Rigidez Cognitiva
¿Sabes por qué es tan importante la #estructura y #anticipación en personas autistas o #neurodivergentes?
¿Por qué los cambios de planes nos generan ansiedad, frustración e incluso comportamientos disruptivos? Te cuento mi experiencia a continuación.
Una de mis mayores dificultades es la rigidez cognitiva porque me cuesta ANTICIPAR acontecimientos y ESCOGER alternativas.
Con los años he creado 'píldoras' de situaciones vividas y planeadas, que me ayudan a tener algo de flexibilidad cognitiva, yo los llamo planes B.
Podrían ser como la carga de habilidades de Matrix, pero con mucho más tiempo de ejecución.
Se debe desinstalar la planificación del día, gestionar la frustración y cargar el nuevo escenario.
Y si no hay carga de plan B, o esa anticipación era muy antigua, voy a COLAPSAR.
Y cambiar esa rutina o anticipación de golpe me va a colapsar y no nos va a gustar mi reacción (a mi la primera).
¿Se puede/debe entrenar la habilidad de adaptación al cambio?
Si
Los cambios hacen que el sobre-análisis y la ansiedad entren en escena e IMAGINE y VIVA todos los escenarios posibles.
Has leído bien, los vivo como si fueran reales, es abrumador y agotador.
Entonces, ¿hago cosas en bucle para evitar los bucles mentales? Si, soy.
Primero hay que TOLERAR el cambio. Para ello hay que RECONOCER que hay una dificultad y ENTENDERLA. Esto lleva un tiempo y más para personas que nos cuesta entender lo abstracto.Así que una vez aceptado todo esto, juguemos a ANTICIPAR LOS CAMBIOS, no vaya a darme algo.
Aquí la clave es el CONTROL.
Por ejemplo, este sábado cambiarás esto o lo otro de sitio. O irás por otro camino, escoge cuál…
Híper enfocarse en experimentar cambios me ha ayudado a aceptar cambios controlados.
Pero, ¿y si es un cambio que escapa de mi control?
SOCORRO.
Paro y me tomo el tiempo que haga falta. Valido mi emoción, la que sea, la visualizo aunque no la entienda. Está allí conmigo pero no tiene el control, lo tengo yo.
Si la visualizo no le doy voz y no recreo todos los escenarios que sólo pasaran en mi cabeza, solo el plan B.
¿Habrá cambios a los que nunca me adecuaré?
Seguro.
¿Me va a quitar la irritabilidad cuando esté haciendo una cosa y me interrumpan para cambiarla?
Seguramente no.
Pero lo que sí me dará es control y seguridad, por lo tanto eustrés del bueno.
Gracias por leer hasta aquí 🫶