Alexitimia

¿Qué es la Alextimia?

Es la incapacidad de identificar, reconocer, nombrar o describir las emociones o sentimientos propios. 

¿Puedo hacer algo para mejorar mi Salud emocional? Sí, hay habilidades emocionales que se pueden aprender, te explico.

Esta es la curva de las emociones, ¿Sabías que, cando llega al punto máximo, baja la intensidad? ¿Qué pasa cuando no sé identificar lo que siento o si escondo mis sentimientos y los invalido? La emoción se para antes de hacer su recorrido, se va repitiendo y aparece la ansiedad. 

Existen 270 emociones de las cuales 70 son agradables, 70 indeterminadas y 130 desagradables. Empieza conociéndolas poco a poco. Yo descubrí el Emocionario de Cristina Núñez Pereira y Rafael R. Valcárcel. Define 42 emociones, y las relaciona para ayudar a gestionarlas mejor. 

Las emociones se dividen por grupos y subgrupos y todas parten de 6 emociones básicas. Miedo, Ira, Asco, Tristeza, Calma, Alegría y Sorpresa. 

Te comparto la rueda de las emociones (de Alma Serra).  Empieza identificando y conociendo las del centro, y a medida vayas progresando puedes subir el nivel.  

Vale, y ¿ahora cómo se qué es angustia en lugar de hambre? Yo llevo una agenda dónde me apunto todo, es una herencia de mi tratamiento terapéutico por TCA. Registro lo que como, la energía que tengo, las interacciones sociales, y un semáforo emocional. También me ayuda a detectar cuando soy más propensa a sobrecargarme sensorialmente, creo que todo va relacionado. El calendario me ayuda a responder a la famosa pregunta: 

¿Cómo estoy y qué necesito? Si llevo días sin energía, irritable, desregulada… toca priorizarme y empezar a decir NO.

Para tener una correcta Salud emocional no sólo hay que validar la emoción sino que hay que hacer su recorrido. Toma unos momentos cada día o semana para sentirla, acompáñate de música, fotos o algo que te conecte a ella. Siéntela hasta que pierda intensidad y haz descansos.

Permítete tener buenos momentos también. Los descansos ayudan a regular la intensidad, pero no abuses de ellos (yo he sido una gran abusona). Acude a terapia o no lo hagas sól@, pueden salir cosas que ni sabes que están. Priorízate, quiérete y sé tu mejor aliado.